Ritornare a letto: un momento cruciale spesso venato di incognita. Dopo il parto, il corpo inizia un processo di recupero graduale. Se il ritorno alle regole segna un passo atteso, può anche riservare la sua parte di sorprese. Ecco 7 consigli per affrontare questo periodo con serenità e affrontarlo con fiducia.
1. Anticipazione: la conoscenza è il tuo migliore alleato
La restituzione del pannolino avviene generalmente tra le 6 e le 8 settimane dopo la nascita, ma questo tempo può variare a seconda dell'allattamento. Ogni donna segue il proprio ritmo di recupero. Non esitate a consultare il vostro medico o l'ostetrica. Risponderanno alle tue domande, allevieranno le tue preoccupazioni e ti forniranno informazioni personalizzate in base alla tua situazione e al tuo stato di salute.2. Coccolati e ascolta il tuo corpo
Aumento della stanchezza, sbalzi d'umore, crampi addominali... Il ritorno a letto può essere accompagnato da diverse manifestazioni. Presta attenzione ai segnali che il tuo corpo ti invia. Concedetevi un po' di riposo e date priorità al sonno. Non esitare a delegare determinati compiti al tuo partner o ai tuoi cari. Lasciarsi andare è fondamentale per superare senza problemi questo periodo.3. Protezione e contraccezione: precauzioni essenziali
Il ritorno del parto segna anche il ritorno della fertilità. È quindi fondamentale riprendere una contraccezione adeguata non appena riprendono i rapporti sessuali. Consulta il tuo medico per scegliere il metodo più adatto alle tue esigenze e al tuo stile di vita. Non esitate a porre tutte le domande che vi vengono in mente per risolvere ogni dubbio.4. Gestisci il flusso sanguigno in completa tranquillità
Il sanguinamento può essere più abbondante e più lungo del normale ciclo mestruale. Fornisci una protezione igienica adatta al tuo flusso (asciugamani, assorbenti o coppetta mestruale) e cambiali regolarmente per garantire il massimo comfort e igiene. Opta per prodotti ipoallergenici che siano delicati sulla tua pelle sensibile.5. Dieta equilibrata: il tuo corpo ha esigenze specifiche
Una dieta ricca di frutta, verdura, fibre e proteine ti darà l'energia necessaria per affrontare questo periodo di recupero. Assicurati di mangiare cibi ricchi di ferro come carne rossa, pesce, uova e legumi per compensare eventuali perdite di sangue. Mantieniti idratato bevendo abbastanza acqua durante il giorno.6. Muoviti delicatamente per sentirti meglio
La ripresa di un’attività fisica regolare, anche dolce, è benefica per la salute fisica e mentale. Camminare, fare yoga prenatale o nuotare ti aiuterà a ritrovare il tono muscolare, ad alleviare lo stress e a migliorare il tuo umore. Ascolta il tuo corpo e adatta l'intensità dell'esercizio alle tue capacità e al tuo stato di fatica.7. Preferisci i rimedi naturali per un maggiore comfort
Per i crampi
- Tisane dalle proprietà antispasmodiche e rilassanti: camomilla, verbena, finocchio, matricaria.
- Borsa dell'acqua calda sul basso ventre per rilassare i muscoli.
- Massaggio delicato della pancia con olio essenziale di lavanda o salvia sclarea (diluito in olio vegetale).
Per forti emorragie
- Consumo di cibi ricchi di ferro per prevenire l'anemia: carne rossa, pesce, uova, legumi, frutta secca.
- Supplementazione di ferro se necessaria, dietro consiglio medico.
- Utilizzo della tisana all'ortica dalle proprietà astringenti ed emostatiche.
Per la stanchezza
- Trattamento vitaminico e minerale per aumentare la tua energia: magnesio, vitamina B12, ferro.
- Dieta sana ed equilibrata per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali.
- Sonno sufficiente e regolare per favorire il recupero.
Per l'umore
- Attività fisiche e sportive per alleviare lo stress e migliorare l'umore.
- Tecniche di rilassamento: yoga, meditazione, sofrologia.
- Momenti di condivisione e sostegno con i propri cari o gruppi di discussione.
