Durante il periodo premestruale, molte donne sperimentano cambiamenti nel proprio corpo che possono causare qualche disagio. UN pancia gonfia prima del ciclo è uno di quei sintomi che colpisce molti di loro. In questo articolo esploreremo le principali cause alla base di questo fenomeno e alcune soluzioni per alleviare il disagio.
Sindrome premestruale e pancia gonfia prima del ciclo
La sindrome premestruale (PMS) comprende una serie di sintomi fisici ed emotivi che di solito compaiono una o due settimane prima del ciclo mestruale. Questi segni includono stanchezza, sbalzi d'umore e irritabilità, ma anche effetti sul corpo come seni doloranti e doloranti o stomaco gonfio e talvolta persino doloroso. I cambiamenti ormonali che si verificano durante questa fase sono responsabili di queste manifestazioni.
Fluttuazioni ormonali
Prima delle mestruazioni, il tasso diestrogeni e tanta tanta progesterone comincia a diminuire, causando così le pareti delutero. Questo cambiamento nei tessuti muscolari dell'utero può a sua volta portare alla ritenzione idrica e all'accumulo di gas nell'intestino, che alla fine dà origine a una pancia gonfia e gonfia.
Ritenzione idrica
Anche la pancia gonfia prima del ciclo può essere causata da ritenzione idrica. Il corpo tende ad immagazzinare più acqua durante questo periodo a causa delle variazioni ormonali che aumentano la filtrazione dei liquidi nei tessuti. Questo fenomeno è principalmente attribuito all'azione dell'ormone aldosterone, la cui produzione aumenta prima delle mestruazioni.
Problemi digestivi prima delle mestruazioni legati alla sindrome premestruale
Oltre alla pancia gonfia legata agli sbalzi ormonali e alla ritenzione idrica, ci sono anche fattori dietetici e digestivi che possono peggiorare questa situazione.
Stress e digestione
La sindrome premestruale può causare elevati livelli di stress in alcune donne, con un impatto negativo sul loro sistema digestivo. Lo stress può rallentare la motilità (movimento) delintestino, provocando così un accumulo di gas nel corpo e uno stomaco ancora più gonfio prima del ciclo.
Cibo
Anche la scelta degli alimenti che mangi durante il periodo premestruale può influenzare la tua digestione. Alcuni alimenti tendono a favorire la formazione di gas nell’intestino, mentre altri possono causare gonfiore o ritenzione idrica. Si consiglia pertanto di monitorare la dieta prima del ciclo per ridurre al minimo questi effetti.
- Alimenti ricchi di sodio : il sale favorisce la ritenzione idrica e può peggiorare il gonfiore addominale. Assicurati di limitare il consumo di prodotti trasformati, pasti pronti e snack salati.
- Alimenti ricchi di fibre insolubili : possono causare gas nell'intestino e aggravare il gonfiore. Gli esempi includono cavoli, broccoli e persino fagioli. Potreste invece optare per le verdure cotte, che sono più facilmente digeribili.
- Alcool e bevande analcoliche : È noto che entrambi i tipi di bevande provocano l'accumulo di gas e aumentano la sensazione di stomaco gonfio. Privilegiare acqua e infusi per idratarsi in questo periodo.
Come alleviare la pancia gonfia prima del ciclo?
Per ridurre il disagio legato alla pancia gonfia prima del ciclo, ecco alcuni consigli che puoi mettere in pratica:
- Intraprendi un'attività fisica regolare : praticare sport, come camminare, andare in bicicletta o yoga, aiuta a stimolare il transito intestinale e a ridurre il gonfiore.
- Scegli una dieta equilibrata : privilegiare cibi ricchi di fibre solubili (come mele, carote e avena) e limitare il consumo di sale, alcol e bevande gassate.
- Massaggia la pancia : Eseguire movimenti circolari sull'addome può aiutare a stimolare la digestione e a rilasciare il gas accumulato.
- Prova gli infusi digestivi : alcune piante come il finocchio, la menta piperita o lo zenzero sono rinomate per le loro proprietà digestive e antispasmodiche.
Infine, non esitate a consultare un medico se la vostra pancia gonfia prima del ciclo è accompagnata da dolore intenso, secrezioni anomale o cambiamenti significativi nelle mestruazioni. Il follow-up medico può aiutarti a identificare e trattare le potenziali cause di questi sintomi.
