Quanti giorni lo stress può ritardare i periodi?

Ci sono molte ragioni per cui una donna potrebbe non avere le mestruazioni o perché le mestruazioni potrebbero interrompersi del tutto. La regolazione dei periodi mestruali è controllata da un complesso equilibrio ormonale. Lo stress può influenzare i tuoi ormoni in un modo che altera il tuo ciclo mestruale. Che sia emotivo, mentale o fisico, tutti i tipi di stress possono influenzare il ciclo mestruale.

In che modo lo stress influisce sul ciclo mestruale?

È un sottile e delicato equilibrio tra i tuoi ormoni - estrogeni e progesterone - che determina il tuo flusso mestruale. Lo stress sconvolge questi schemi ormonali. Ciò può comportare l'assenza di regole, a periodo tardivo, sanguinamento intermittente o mestruazioni precoci, a seconda della fase del ciclo in cui si verifica lo stress. È perfettamente normale sentire una certa quantità di stress nella tua vita. Tuttavia, un livello eccessivo di stress può avere conseguenze negative sulla salute. Uno degli effetti dello stress è un aumento dei livelli di cortisolo che provoca una reazione a catena nel corpo.

Gli effetti dello stress sul ciclo mestruale

L'ipotalamo è la parte del cervello che controlla il ciclo mestruale. È sensibile a fattori esterni come sport, sonno, stress o eventi personali. Quando funziona correttamente, l'ipotalamo rilascia sostanze chimiche che stimolano la ghiandola pituitaria, che quindi spinge l'ovaio a rilasciare gli ormoni estrogeni e progesterone che innescano le mestruazioni. Il cortisolo è un ormone che il tuo corpo produce quando sei stressato.

Questo ormone può danneggiare le interazioni tra l'ipotalamo, l'ipofisi e le ovaie. La disfunzione delle ovaie può portare a problemi con la produzione di estrogeni, l'ovulazione o altri processi riproduttivi. L'estrogeno è un ormone importante che aiuta a costruire il rivestimento dell'utero e prepara il corpo alla gravidanza. Un disturbo delle ovaie può avere effetti collaterali sul ciclo mestruale e portare all'assenza o al ritardo delle mestruazioni o addirittura periodi irregolari.

Mestruazioni in ritardo e stress

In una situazione stressante, il tuo corpo reagisce rilasciando un aumento degli ormoni dello stress (adrenalina e cortisolo) per aiutarti a far fronte alla situazione. Lo stress può quindi causare amenorrea, vale a dire l'assenza di mestruazioni. In uno studio che ha esaminato il legame tra problemi mestruali e stress, le studentesse universitarie che percepivano uno stress elevato avevano quattro volte più probabilità di sperimentare l'amenorrea. Altri studi hanno trovato un legame simile tra stress e periodi irregolari.

Come ridurre lo stress durante le mestruazioni?

Facendo uno sforzo per gestire lo stress, ridurrai il rischio di depressione e periodi mancati. Oltre a una dieta equilibrata e uno stile di vita sano, ci sono molte azioni quotidiane che possono aiutarti a gestire e ridurre il tuo livello di stress.

1. Mangia sano

Mangia una dieta ricca di frutta, verdura e acidi grassi essenziali (che si trovano nel pesce grasso): questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive che mantengono sano il tuo cervello e aiutano a bilanciare i tuoi ormoni. Potresti desiderare carboidrati semplici (dolci e salati) quando affronti lo stress, tuttavia, lo zucchero aumenta il livello di zucchero nel sangue, che tende ad aumentare i livelli di stress.

2. Esercitati regolarmente

Bruciare calorie può fare molto per ridurre lo stress. Esercizio durante le mestruazioni aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, aiutando a prevenire le malattie cardiache e l'ictus.

3. Dormi a sufficienza

Cerca di dormire 7-9 ore ogni notte. Diversi studi suggeriscono che il sonno riduce naturalmente lo stress nel corpo.

4. Saggio delle tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento possono essere molto utili nella riduzione sintomi della sindrome premestruale (PMS), regole e stress. Ad esempio, lo yoga e la meditazione possono aiutare a ridurre l'ansia e abbassare i livelli di cortisolo.

5. Trascorri del tempo con i tuoi amici

Chiama o esci con la famiglia e gli amici. Non trascurare il potere delle relazioni sociali e del sostegno reciproco per ridurre lo stress. A volte solo avere qualcuno che ti ascolti, ti faccia ridere o ti porti fuori dalla routine quotidiana è proprio ciò di cui hai bisogno. Ridurre i livelli di stress trovando meccanismi di coping efficaci può aiutare il tuo corpo a tornare a periodi regolari. Non è possibile eliminare completamente lo stress dalla vita quotidiana. Trovare soluzioni sane per affrontare lo stress eccessivo è il modo migliore per non lasciare che interrompa il funzionamento naturale del tuo corpo.

6. Optare per mutande mestruali

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