Per molte donne, le regole sono spesso accompagnati da molti inconvenienti. Pertanto, potresti non volerlo fare sport durante questo periodo. Tuttavia, l'esercizio fisico può essere molto utile per te e il tuo ciclo mestruale in molti modi ! Praticare attività fisica aiuta a regolare circolazione sanguigna e ciclo mestruale, che può alleviare molti sintomi e rendere il tuo periodo più piacevole.
I benefici dello sport durante le mestruazioni
I benefici fisici e mentali dello sport non fermarti solo perché hai il ciclo. L'esercizio fisico è spesso l'ultima cosa che si vuole fare durante il ciclo, eppure lo sport contribuisce al benessere generale della nostra mente e del nostro corpo. L'esercizio fisico, anche leggero, durante le mestruazioni aiuta alleviare molti sintomi come crampi, gonfiore, nausea, sbalzi d'umore o affaticamento. Questi sono solo alcuni dei benefici che potresti provare esercitandoti durante le mestruazioni. Inoltre, la forma fisica generale è importante per la salute e può ridurre il rischio di gravi problemi medici come ictus, artrite, osteoporosi e diabete. L'esercizio non ha bisogno essere intenso né regolare a beneficio del tuo corpo e della salute generale.
Praticare attività fisica favorisce produzione di endorfine (ormoni del benessere). Questa produzione di ormoni si riduce stress, ansia, depressione, dolori mestruali oppure sindrome premestruale per migliorare il tuo umore.
I migliori esercizi da fare durante il ciclo
Durante il ciclo, è meglio fare esercizi che puoi tollerare, che fanno bene al tuo corpo e che ti piace fare. Durante i primi giorni, le mestruazioni sono spesso scomode e dolorose. Ora potrebbe non essere il momento migliore per fare esercizio, ma prova alcuni esercizi a casa per iniziare bene. Ti sentirai sicuramente più a tuo agio. Secondo un recente studio di Università di Umeå, allenamento durante la prima metà del ciclo mestruale sarebbe il più efficace, soprattutto su forza muscolare, potenza e massa muscolare. In ogni caso, non forzarlo, rilassati e personalizza i tuoi allenamenti in base alle tue esigenze.
Quali attività fisiche praticare durante il ciclo?
Per iniziare, potresti semplicemente provare una di queste attività fisiche per sentirne rapidamente i benefici:- A piedi è una pratica sportiva semplice, molto efficace, che non richiede alcuna attrezzatura specifica per essere praticata da tutti. Il cardio leggero o la camminata di intensità medio-bassa sono i modi migliori per aumentare circolazione sanguigna con produzione di endorfine per ridurre il dolore e combattere i disturbi cardiovascolari. nuoto è anche un'ottima attività sportiva per allenare dolcemente il corpo.
- Stretching o posizioni yoga aiuterà a rilassare i muscoli pelvici e ad alleviare dolori mestruali o mal di schiena legati alle regole. Esercizi di rilassamento basato sul respiro può anche aiutare a ridurre la tensione e lo stress.
Protezioni Periodiche Per Lo Sport
igiene intima durante il ciclo mestruale è molto importante qualunque attività fisica o non fisica tu svolga. Tra assorbenti interni, assorbenti, coppette mestruali e mutandine mestruali, ci sono molte opzioni a tua disposizione. La cosa più importante è scegliere protezione igienica per lo sport con cui ti trovi davvero bene. IL mutandine mestruali avere molti vantaggi. Si tratta di protezioni discrete, confortevoli, iperassorbenti, lavabili, riutilizzabili, che possono essere indossate da sole o in aggiunta ad un'altra protezione periodica a seconda dell'intensità del proprio flusso. Dalla forma ben avvolgente, a brevità mestruale o slip per ciclo mestruale rimanere perfettamente in posizione durante i tuoi movimenti. È la garanzia di essere ben protetti in ogni situazione.
